Qual o tamanho correto das bolas?

..... E o Pilates emagrece?

A pergunta continua: Pilates emagrece?

Muitas pessoas fazem a associação errada do termo emagrecer quando percebem, sobre a balança, que houve perda de peso.
Seja com dieta, prática de exercícios físicos ou a combinação de ambos, o processo de emagrecimento deve buscar a eliminação de gordura.

O foco do Pilates é a melhora do aspecto postural. No entanto, no decorrer da prática e de acordo com o grau de evolução do praticante, são observadas melhoras na definição e na tonificação muscular. Embora o processo de emagrecimento seja aperfeiçoado com a combinação entre exercícios contrarresistidos e aeróbicos, é posssível que ele ocorra por meio da prática de Pilates.

Para isso, alguns aspectos devem ser observados: a sequência, o número de exercícios e as repetições, o intervalo de descanso, a carga adotada, a alternância entre movimentos mais intensos, moderados e leves, além dos graus de apoio corporal. É a combinação entre essas variáveis que determinarão a eficácia do método.

Deve-se ter, também, os principais focos na intensidade do exercício, na qualidade do movimento (alinhamento corporal), no fortalecimento dos pontos fracos e na otimização das potencialidades dos alunos. A habilidade e os graus de formação e experiência do instrutor são primordiais.

O que se pode afirmar é que o gasto energético de uma aula de Pilates não atinge a abrangência aeróbica de uma caminhada ou corrida. Porém, o aumento da sensação de bem-estar e disposição no decorrer da prática fazem com que o praticante realize mais atividades em seu dia a dia, conduzindo o corpo ao emagrecimento.

Autor: Elisandro Martins e Frederico Dagnese Martins

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Fisioterapeuta - Crefito3/ 28326 LFT

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Pilates para grávidas : Mantenha a boa forma durante a gestação com pilates

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais , são também posturais ; Á medida que avança a gestação , as alterações em músculos , articulações e coluna vertebral também progridem . O exercício físico durante a gestação ajuda a regular o peso e propicia bem estar á futura mama~e e ao feto . O metodo Pilates é um programa de exercicios que podem trazer conforto á gravidez e ao parto , com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento suave dos músculos .

A prática de Pilates tem tido bastante sucesso entre as gestantes , pois nesta fase todos os cuidados sao bem vindos, além de e manter a mente e o corpo saudáveis traz inumeros beneficios, tais como a diminuição da ansiedade e aumento da consicencia corporal.

Outras vantagens deste método são :
1- Permitir ttrabalhar a muscultura interna , sentido de prevenir a incontinecia urinária
2- Reforçar assoalho pélvico , preoarando a grávida para o parto , dando-lhe tambem maior autocinsciencia corporal para qie se consiga focar nesta área durante o parto ;
3- melhorar a postura , ajudando a manter a posiçãp neutra da coluna , protegendo as costas;
4- ajudar a descontrai e dormir melhor

O metodo Pilates incentiva o controle postural que conpensam os ligamentos enfraquecidos , ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar .
As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates ajudam tambem a relaxar e respirar com mais eficiência , induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse

Em princípio nao há contra-indicações para a pratica desta modalidade durante a gravidez , contudo se nao praticava Pilates antes de engravidar , espere o término do 1 trimestre de gestação para iniciar as suas aulas e peça opiniao do seu obstetra .

o Pilates nao é recomendado nos casos de gestantes com descolamento da placenta , sangramento vaginal persistente , pré-eclampsia , doença cardiaca grave , hipertensão pela gravidez e retardo do crescimeto intra uterino.

O método Pilates ajuda a melhorar a circulação , a combater o aparecimento de varizes , minimizar os riscos de perda ossea , que ocorrem geralmente por causa do estrogenio, hormonio feminino , pelo estimulo no crescimento dos ossos e textura da pele ; tambem atua no fortalecimento do musculo perinio dando uma melhor sustentação ao peso do feto , estimula o desenvolvimento da musculatura do abdomen e o trabalho de respiração que beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.


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História do Pilates

Muitas pessoas tem curiosidade em saber como surgiu o método Pilates.

Para isso, é preciso entender a história do seu criador, Joseph Hubertus Pilates.

Ele nasceu em 1883 na pequena cidade de Mönchengladbach, Alemanha e passou a adolescência praticando esportes variados. Chegou a ser lutador profissional de boxe, em 1912, mas logo depois, durante a I Guerra Mundial, Pilates foi exilado em uma ilha inglesa e lá começou a trabalhar com guerrilheiros mutilados.

Toda esta vivência o levou a criar seu método revolucionário. A princípio, ele usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos dariam origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso.

Em 1923, o alemão foi além e abriu seu primeiro estúdio, em Nova York. No começo, o método impressionou um pouco e a popularização da prática só se deu nos anos 40, com a procura de grandes bailarinos, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.

O fundador da prática faleceu aos 87 anos. Sua esposa, Clara Pilates, deu continuidade ao trabalho de difusão e logo, muitos alunos seguiram seus passos e abriram seus próprios estúdios. A maioria dos alunos que procuravam o método era praticante de esportes e geralmente apresentava algum problema corporal (postural ou lesões).

Um dos mais importantes deles foi o dançarino Ron Fletcher, que montou seu estúdio nos anos 70, em Los Angeles, sendo muito procurado por celebridades. O método Pilates ganhou assim, seu lugar no mundo.

Alice Becker foi a principal difusora da atividade no Brasil, a partir de 1991. “Pilates continua a crescer vertiginosamente em todo o mundo por ser um método com recursos ilimitados. Sua filosofia prioriza a personalização da técnica para cada aluno, isto é, o professor respeita os objetivos, necessidades, condições e limitações de cada um”, afirma a especialista.

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O Assoalho Pélvico e o Pilates

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.
Como o Método Pilates e as orientações de sua fisioterapeuta podem auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher. Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Veja como funciona o assoalho pélvico:

Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8), sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.
Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade. Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos.

Pilates X Assoalho Pélvico

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista. Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda.

No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos. Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

Dê Bola para sua Saúde,

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